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5 trucos para no engordar durante la lactancia

Es espectacular la hambruna que te invade las 24 horas del día en la lactancia. Hay quién adelgaza mucho en este periodo, pero cada vez son más las madres que se quejan de todo lo contrario. Y es que aunque dar el pecho ayuda a la recuperación tras el embarazo, también es verdad que multiplica por cinco el apetito.  Con mi primera hija me dejé llevar, pero ya con la tercera he aprendido a controlarlo. Y como algunas me habéis preguntado sobre ello, pues aquí os dejo mis trucos para no engordar durante la lactancia. ¡Ojo! Esto es algo muy personal, no soy ginecóloga, ni pediatra ni nutricionista. Solo una madre con 3 niñas que os cuenta lo que le funciona 😉

Lo que está claro es que aquí no se pueden hacer dietas estrictas ni ponerse en plan nazi con las calorías porque, igual ya lo has experimentado, cuando comes menos o dejas de comer no generas leche para el bebé.

En este punto tengo que decir, aunque se que será polémico, que tampoco creo que haya que demonizar a quien prefiere dar leche de fórmula desde el principio para no ver condicionada su alimentación por las restricciones de la lactancia materna. Al final es una elección personal y dar el pecho tiene sus esclavitudes, y mejor abrazarlas de buena gana que a regañadientes, porque se te puede hacer eterno.

Foto: Heidi Lau

Snaks saludables entre horas:

Os aseguro que no me llevo comisión de Mercadona (aunque no me vendría nada mal), pero es que en este supermercado he encontrado todo lo que necesito para no ponerme “gocha” entre horas. Se trata de snaks que te ayudarán a matar el gusanillo que te entra a las horas más insospechadas (sí, yo también hago excursiones a la cocina a las 5 de la madrugada después de darle la toma). Toma nota:

Edamame: las vainas de soja. Siempre tengo un tupper con edamame ya cocido con su sal de escamas.Se trata de un alimento 100% natural, libre de colesterol y con mucha proteína, que constituye una alternativa a la proteína animal y ayuda a reducir el colesterol.

Triángulos de maíz con legumbres y de trigo sarraceno: cuando hago aperitivo en casa con amigas, en lugar de patatas fritas tomo estos triángulos. Riquísimos y muchísimo más sanos, sin azúcares añadidos y bajo contenido de sal.

Fruta deshidratada: son unas bolsitas con trozos de manzana y mango deshidratados. 100% natural y sin azúcarez añadidos. Cada bolsita equivale a una ración de manzana fresca o a un mango fresco.

Gelatinas: también en Mercadona compro gelatina 0% que tiene 1 kal según el envase. Estas me las tomo como churros y quitan las ganas de dulce. Las tienes de mil marcas.

Fruta cortada:

Esto es ¡clave! Siempre fruta cortada en la nevera. ¿Que te entra el ataque y necesitas llevarte algo a la boca? Pues fruta, que además también calma la sed que produce dar el pecho. Yo siempre tengo piña, que me gusta mucho y encima es diurética. También mango y cuando llega la época, sandía a mansalva, llena mucho y es agua. Creo que me puedo comer media sandía yo sola en un día. También diurética.

Dulces condenados al destierro

Ni los pruebo. Ahí sí soy radical. De postre con la comida siempre café y en las cenas gelatina o yogur bifidus 0%.

Comidas y cenas

En comidas y cenas entre semana sólo tomo proteínas de carne o pescado a la plancha o al horno, verduras hervidas y ensaladas con bases de canónigos y espinaca (siempre les meto mango, piña o frutos rojos).  En el fin de semana ya tomo legumbre y pasta/arroz y nunca para cenar. Si salgo por ahí con amigos sí abro la mano, ¡que tampoco es cuestión de  amargarse la fiesta!

Andar

Es difícil correr o hacer cualquier otro deporte de cardio después en la cuarentena, ya que el suelo pélvico puede resentirse. Así que andar es un sustituto maravilloso que te mantiene en forma y puedes introducirlo facilmente en tu rutina diaria. ¿Sacas al bebé a pasear? Pues vete lejos ¡muy lejos! y a paso rápido.

Bueno, espero haber ayudado algo. Como os decía al principio, esto no son recomendaciones de un profesional de la nutrición, solo lo que a mi me sirve y, eso sí os puedo asegurar,  me funciona. En cualquier caso luego cada una es un mundo así que si os queréis apuntar a alguna de estas ideas comentadlo con vuestro médico que siempre os dará más tranquilidad 🙂

5 cosas útiles que necesitáis si sois primerizos (pero no las sabéis)

Cuando estás embarazada de tu primer hijo, todo son novedades, y no sabes muy bien qué hace falta y qué no , mas allá de los mas típico.

Hoy te contamos 5 ideas para completar esa lista de deseos, que tras pasar la barrera de primerizas nos hemos dado cuenta que son MUY útiles para la vida del pequeño recién llegado:

1. Escurre Biberones + accesorios: Aunque estés con lactancia materna, algún biberón ten claro que caerá y esto viene genial, junto a un “friega biberones” y un, como yo le llamo, Fairy especifico para limpiarlo. Yo lo usé para los primeros biberones que le di, era muy pequeña y me daba miedo, luego ya pasas a limpiarlo con el normal  y tan felices. Es un pack útil para pedir que te regalen  ; )pack-biberones-avent-nuk-coco-y-manuela

Yo tengo el de Avent, y la verdad que tanto por diseño, como por practicidad es el que mas me gusta. En cuanto al “detergente” especifico, en Bebitus puedes encontrar unos cuantos, y en tu farmacia de confianza también.

2.Primera vajilla: A  mi me la regaló una amiga que tenía hijos mas mayores que yo. A principio me quedé sorprendida, ya que en lo último que pensaba yo recién parida e instaurando lactancia era en purés de frutas y sólidos…pero llega queridas, y para quedarse.vajilla-infantil-zara-home

Es divertido, y hace ilusión estrenarla en esa famosa primera papilla de frutas.

En Zara Home, Ikea, Tutete… podéis encontrar ideales.

3.Iluminación: En su habitación, o al principio en la tuya, es bueno tener una lamparita pequeñita que de un poco de luz, pero no mucha para que la sensación de nocturnidad no se pierda, ni muy poca que no puedas ver.Luz-quita-miedos-Coco-y-Manuela

Es bueno , ya no solo para que no tengan miedo, si no para vosotros también.

El de la foto es de Tutete.

4. Un organizador de baño:  Cuando son un poco mas mayores, el baño es una fiesta para ellos, un rato agradable donde jugar y disfrutar con el agua.organizador-bano-coco-y-manuela

Tener uno de estos organizadores es genial para tener todos los juguetitos del baño ordenados y no desperdigados por ahí.

Los podéis encontrar en muchos sitios, como en El Corte Inglés, Tutete, Bebitus, Carrefour…

5. Portadocumentos: a mi me lo regalaron, y al principio pensé ” que chorrada…” ahora doy las gracias siempre a quien me lo regaló.

Es una manera de tener todo en orden (sobretodo si eres un poco despistada como yo, o llevas mil cosas en la cabeza…) referente al recién llegado, y que te acompañará durante mucho tiempo.portadocumentos-pasito-a-pasitoAllí podrás guardar todo lo referente a médicos: cartilla vacunación, tarjeta seguro, recetas…etc etc. Todo en el mismo portadocumentos, así, cuando tengas que ir a las revisiones, a vacunar… lo tienes todo en uno ; )

El de la foto es de Pasito a Pasito.

Consejos para luchar contra las piernas cansadas en el embarazo

Llegados a este punto del año y arrastrando casi 6 meses de embarazo y mucho trabajo en la oficina, puedo asegurar que no hay ninguna parte de mi cuerpo que no esté agotada, y especialmente cansadas tengo a mis piernas.

Coco y Manuela Piernas Consejos Embarazo Cansadas

El calor parece que me está empeorando esta pesadez y detrás de las rodillas tengo un auténtico festival de varices, hinchazón y venas a punto de estallar. Para lucir pierna estamos, vaya.

Aunque tienen difícil solución hay algunos hábitos que me han ayudado a paliar estos efectos:

  1. Alimentación:  He eliminado de mi dieta la sal y bebo 2 litros de agua al día.
  2. Paseos: Ando todos los días una hora (media hora de ida al trabajo y media de vuelta).
  3. Piernas en alto: en el trabajo he metido de forma camuflada una caja bajo mi mesa y ahí pongo los pies en alto.
  4. Movimiento de tobillos: sentada en el autobús o en trabajo, de reuniones… muevo los tobillos haciendo movimientos circulares con los pies. Esto ayuda a activar la circulación.
  5. Masajes drenantes:  acudo dos veces por semana a la masajista para hacerme sesiones drenantes en piernas y lo noto muchísimo.
  6. Agua fría: por la mañana, antes de ir a trabajar, y por la noche, antes de acostarme, meto las piernas en la ducha y doy con agua bien fría durante unos 2-3 minutos.
  7. Crema refrescante: hay cremas de textura gel que son un alivio para las piernas cansadas. Yo me la aplico después de estos baños de agua fría. Dando masajes circulares desde los tobillos hasta los cuádriceps.
  8. Medias de compresión: mi ginecólogo me insiste en este punto, pero a mi con este calor se me hacen imposibles. Además cuando las llevo no se cómo vestirme… Para quien las soporte es una medida bastante efectiva.

 

Coco y Manuela Piernas Cansadas Embarazo

El único consuelo que me queda es que me ocurra como después de dar a luz a Coco, que desaparecieron todos los signos de pesadez de piernas y como si nada hubiera pasado. Eso y, por supuesto, la niña tan grande y sana que voy a tener 😉